식후 3시간 혈당 정상수치 – 숫자 그 이상의 의미, 건강을 읽는 신호혈당 수치는 당뇨병 환자뿐 아니라 일반인에게도 반드시 관심을 가져야 할 지표입니다.특히 식후 혈당 수치는 우리가 매일 먹는 음식과 생활 습관이 몸에 어떤 영향을 주는지 가장 직관적으로 보여주는 숫자죠.그중에서도 식후 3시간 혈당은 단순히 ‘높다/낮다’를 넘어서,건강 상태와 대사 능력, 그리고 잠재적 당뇨병 위험까지 알려주는 중요한 지표입니다.오늘은 식후 3시간 혈당의 정상 범위, 변동 원인, 개인별 해석법, 개선 전략까지 폭넓고 현실적으로 정리해 드릴게요.1. 식후 3시간 혈당, 왜 중요한가요?🩸 식후 혈당이란?우리가 음식을 섭취하면 혈액 속 포도당 농도가 올라갑니다. 이때 췌장에서 인슐린이 분비되어 포도당이 세포로 이동하면서 혈당이..
염증에 좋은 음식 – 몸속 불씨를 다스리는 항염 식단 총정리몸속에서 일어나는 염증(inflammation)은 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호하는 방어 기전이지만,지속되면 관절염, 심혈관질환, 당뇨, 암까지 유발하는 만성 염증으로 전환될 수 있습니다.최근 의학계에서는 “염증이 만병의 근원”이라 할 만큼, 염증 관리가 건강 유지의 핵심으로 떠오르고 있어요.오늘은 염증 완화에 도움 되는 음식과 함께, 항염 식단을 꾸리는 실전 팁까지 상세히 알려드릴게요.1. 염증을 유발하는 대표 원인염증은 단순히 감기, 발열 때만 생기는 게 아닙니다. 다음과 같은 생활 습관이 ‘만성 염증’으로 이어질 수 있어요.고당분·고지방 식단트랜스지방 섭취흡연, 음주수면 부족, 만성 스트레스장내 미생물 불균형→ 이런 요소를 줄이면서 항산..
염증수치 낮추는 방법 총정리: 몸속 건강을 지키는 실질적인 관리법우리 몸에 나타나는 염증은 외부 자극에 대한 자연스러운 방어 반응입니다. 하지만 만성적으로 지속되거나 과도해지면, 다양한 질병의 근원이 될 수 있습니다. 염증은 심혈관 질환, 당뇨병, 관절염, 심지어 암과도 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 건강을 지키기 위해서는 염증수치를 적절하게 관리하고 낮추는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 염증수치의 개념부터, 음식, 생활습관, 영양소, 운동, 스트레스 관리까지, 염증을 낮추기 위한 실질적인 방법을 구체적으로 정리해드리겠습니다.1. 염증수치란 무엇인가? 기본 개념과 체크 포인트염증수치란, 몸 안에서 발생하는 염증 반응의 강도를 나타내는 수치입니다. 대표적으로 혈액 검사에서 CRP(C-..