근력 회복 운동, 약해진 근육을 다시 깨우는 방법오랜 병상 생활, 수술 이후, 혹은 단순한 운동 중단만으로도우리 몸의 근력은 놀라울 정도로 빠르게 줄어듭니다.하지만 희망적인 건, 근육은 언제든 다시 회복 가능하다는 점이죠.근력은 단순히 ‘세게 드는 힘’만을 말하지 않습니다.자세 유지, 관절 보호, 혈당 조절, 체형 안정까지 관여하기 때문에기초 체력을 되찾고 싶다면 반드시 근력 회복부터 시작해야 해요.1. 근력 회복이 필요한 사람은?단순히 헬스장에서의 운동 목적뿐 아니라,아래와 같은 경우라면 근력 회복이 절실합니다.수술 후 움직임이 제한됐던 분골절, 관절염 등으로 장기간 활동을 줄였던 분만성 통증 (허리, 무릎 등) 환자60대 이상 노년층출산 이후 체력 저하를 느끼는 여성급격히 체중이 빠졌던 경우이들은 단..
어깨 충돌증후군 재활운동, 무리하지 않고 되돌리는 방법팔을 들어올릴 때 어깨 안쪽에서 뭔가 ‘끼이는 듯한 느낌’통증과 뻣뻣함이 점점 심해져서 일상 동작도 힘들어졌다면,그건 단순한 담이 아니라 어깨 충돌증후군일 수 있습니다.초기에는 단순한 염증처럼 보일 수 있지만,제대로 관리하지 않으면 만성통증이나 회전근개 손상으로 발전할 수 있어요.오늘은 어깨 충돌증후군 진단을 받은 후 시행할 수 있는 재활운동을 단계별로 정리해드립니다.1. 어깨 충돌증후군이란?어깨 관절 위쪽의 견봉 아래 공간이 좁아지면서그 사이를 지나가는 회전근개나 점액낭이 반복적으로 마찰되어 염증이나 손상을 유발하는 상태입니다.주요 원인팔을 머리 위로 자주 쓰는 직업 (미용사, 운전자, 운동선수 등)잘못된 자세(거북목, 어깨 말림 등)반복적인 어깨 ..
설명하기 어려운 몸의 이상, 혹시 자율신경실조증일까요?"병원에서는 이상 없대요.""검사 결과는 다 정상인데, 몸이 계속 안 좋아요."이런 말을 자주 하게 된다면, 단순히 예민해서도, 건강염려증 때문도 아닙니다.그럴 땐 ‘자율신경실조증’을 의심해볼 필요가 있습니다.한마디로 말하자면, 자율신경실조증은 검사로는 드러나지 않지만 몸 전체가 이상한 증상으로 가득한 상태입니다.이번 글에서는 자율신경실조증이 무엇인지, 왜 생기며, 어떻게 관리해야 하는지를쉽고 상세하게 설명드릴게요. 1. 자율신경실조증이란?우리 몸에는 의식하지 않아도 자동으로 조절되는 기능들이 많습니다.예를 들어:심장이 뛴다음식을 소화시킨다땀을 흘린다체온을 조절한다스트레스에 반응한다이런 것들을 담당하는 신경이 바로 자율신경계입니다.이 자율신경이 균형을..
명치가 막힌듯한 느낌, 단순 소화불량일까? 반드시 확인해야 할 원인들누워 있어도, 앉아 있어도 명치가 답답하고 뭔가 걸린 듯한 느낌.숨을 쉬어도 시원하지 않고, 트림이 나올 듯 말 듯 가슴이 꽉 막힌 것 같은 답답함…그런데 병원에서는 "이상 없어요"라는 말을 듣고 돌아서면 더 억울하고 불안해지죠.이처럼 명치가 막힌 듯한 느낌은 정말 다양한 원인에서 비롯될 수 있으며,단순한 소화불량부터 심장, 근골격계, 심리적 원인까지 폭넓게 의심해볼 필요가 있습니다.1. 위장 장애 – 가장 흔하지만 간과하기 쉬운 원인명치는 위와 식도의 중간 부위이기 때문에소화기 질환이 있을 때 막히는 듯한 묵직한 압박감이 생기기 쉽습니다.위염, 위식도 역류: 트림, 신물, 쓰림이 동반될 수 있음기능성 소화불량: 검사는 정상인데, 만성적..
만성근육통, 단순 피로가 아닌 신체의 경고일지도 모릅니다오늘도 목덜미가 뻐근하고, 어깨가 묵직하고, 허리가 뻣뻣한 느낌…"그냥 피곤해서 그렇겠지"라고 넘긴 통증이몇 주, 몇 달씩 이어지고 있다면그건 단순한 근육통이 아닌 '만성근육통'일 수 있습니다.만성근육통은 현대인들에게 너무 흔하지만, 의외로 많은 사람들이 이를 제대로 진단받지 못한 채 방치하고 있는 경우가 많아요.이번 글에서는 만성근육통의 정의, 주요 원인, 증상, 진단, 관리법까지한 번에 정리해드릴게요.1. 만성근육통이란? 말 그대로 근육 부위에 3개월 이상 지속되는 통증입니다.근육통이 반복적으로 나타나고, 휴식을 취해도 개선이 잘 되지 않거나,생활 속에서 꾸준히 불편감을 유발하는 것이 특징입니다.단순한 뭉침이 아니라,근막, 신경, 혈액순환, 자세..
뭉친 근육이 계속 아프다면? 근막통증증후군 의심해보세요스트레칭도 하고, 찜질도 해봤는데 지긋지긋하게 아픈 근육통…단순한 뭉침이라고 넘겼다가 만성 통증으로 이어지는 경우,바로 ‘근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome)’일 수 있습니다.단순 근육통과 비슷해 보이지만, 회복이 더디고 통증 범위가 넓거나 방사통이 있는 경우라면 꼭 체크해봐야 할 질환이에요.오늘은 근막통증증후군의 정확한 원인, 증상, 진단, 그리고 치료 방법까지 자세하게 정리해볼게요.1. 근막통증증후군이란?‘근막’은 근육을 싸고 있는 얇은 막입니다.이 근막이 스트레스, 반복 사용, 잘못된 자세 등으로 인해 손상되면,그 부위가 딱딱하게 굳거나 트리거 포인트(통증 유발점)가 생기게 되죠.이로 인해 발생하는 만성적 통증 상태가 근막..