섬유질이 많은 식품 TOP 10: 건강한 장을 위한 필수 식품식이섬유(Fiber)는 소화 건강을 돕고, 변비 예방, 혈당 조절, 체중 관리 에 필수적인 영양소이다. 성인 기준 하루 권장 섬유질 섭취량은 25~30g 이며, 섭취가 부족하면 소화 문제, 변비, 콜레스테롤 증가 등의 문제가 발생할 수 있다. 이번 글에서는 섬유질이 풍부한 식품 TOP 10 과 효능, 섭취 방법을 알아보겠다.1. 섬유질이 많은 식품 TOP 10① 치아씨(Chia Seeds)✔ 섬유질 함량: 100g당 34~40g (1스푼당 약 5g)✔ 특징: 물을 흡수하면 젤 형태가 되어 장 건강에 도움✔ 효능: 변비 예방, 혈당 조절, 오메가-3 함유💡 섭취 방법:✅ 물이나 요거트에 넣어 섭취✅ 스무디, 샐러드, 오트밀에 토핑② 아마씨(Fl..