불면증은 현대인들에게 매우 흔한 문제로, 몸과 마음의 피로를 풀어주는 수면이 어려워질 때 일상에 큰 영향을 미칩니다. 불면증은 단순한 피곤함 이상의 문제를 초래할 수 있으므로, 이를 해결하기 위한 올바른 방법을 아는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 불면증의 원인, 증상, 해결 방법을 자세히 다루어 건강한 수면을 위한 길잡이를 제공하겠습니다.1. 불면증이란? 기본 정보와 증상1-1. 불면증의 정의불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 힘든 상태를 의미합니다.수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 낮아지는 것이 특징입니다.1-2. 주요 증상잠들기 어려움: 평균적으로 잠드는 데 30분 이상 소요.중간에 자주 깸: 밤중에 여러 번 깨고 다시 잠들기 어려움.일찍 깸: 계획된 시간보다 훨씬 일찍 깨어나 활동이 힘듦...
멜라토닌은 우리 몸의 수면-각성 리듬을 조절하는 호르몬으로, 밤이 되면 자연스럽게 분비되어 잠들도록 돕습니다. 하지만 현대인의 스트레스와 불규칙한 생활습관 때문에 멜라토닌 부족으로 잠들기 어려운 경우가 많죠. 이럴 때 멜라토닌 보충제를 활용하면 수면의 질을 높이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌 복용법과 주의사항에 대해 자세히 알려드릴게요.1. 멜라토닌이란? – 자연스러운 수면 유도 호르몬멜라토닌은 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸의 생체 시계를 조절합니다. 특히 밤에 빛이 줄어들면 멜라토닌 분비가 활발해지며, 수면을 유도하는 역할을 합니다.주요 역할:수면 시작 신호 제공몸의 생체 리듬 조절면역력 향상 및 항산화 효과멜라토닌 부족 원인:야간 스마트폰 사용으로 인한 블루라이트 노출스트..