손목터널증후군 증상: 원인과 관리 방법 알아보기
- 일상 생활 정보 TIP
- 2024. 12. 22. 15:49
손목터널증후군은 컴퓨터 사용, 반복적인 손 사용 등 일상에서 손목을 과도하게 사용하면서 발생할 수 있는 질환입니다. 특히 현대인에게 흔히 나타나며 초기 증상을 간과하면 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 오늘은 손목터널증후군의 주요 증상과 관리법을 꼼꼼히 알아볼게요.
1. 손목터널증후군이란?
손목터널증후군의 정의
손목터널증후군은 손목에서 신경이 눌리거나 자극받아 발생하는 신경 질환으로, 정중신경이 손목의 좁은 통로인 손목터널에서 압박을 받으면서 증상이 나타납니다.
주요 원인
- 과도한 손목 사용: 반복적인 타자, 조리, 작업 등이 원인.
- 염증: 손목 관절에 염증이 생기면서 신경을 압박.
- 체질적 요인: 선천적으로 손목터널이 좁거나 여성에게 더 흔히 나타남.
2. 손목터널증후군의 초기 증상
증상 초기 신호
- 손가락 끝에서 손목까지 찌릿찌릿한 전기 감각.
- 손목을 사용할 때 손 저림과 통증.
- 아침에 손이 뻣뻣하거나 감각이 둔해짐.
위험 신호
- 엄지와 검지, 중지에 지속적인 저림.
- 물건을 잡을 때 손에 힘이 빠지고 자주 놓침.
- 증상이 점점 손으로부터 팔로 확장됨.
3. 손목터널증후군의 진행 단계
단계 주요 증상
| 초기 단계 | 가끔 손 저림, 야간에 통증 발생. |
| 중간 단계 | 지속적인 손목 통증, 엄지손가락의 근력 약화. |
| 심각 단계 | 손목과 팔의 지속적 통증, 손의 근육 위축, 감각 상실. |
심각 단계로 진행 시 문제
- 손의 근육이 위축되면 영구적인 손 기능 상실 가능성.
- 감각이 완전히 사라질 수 있어 정밀 작업이 어려워짐.
4. 손목터널증후군과 유사 질환 감별법
유사 질환
- 경추 디스크: 목 디스크로 인해 팔과 손이 저림.
- 건초염: 손목의 힘줄에 염증이 생기면서 통증 발생.
차이점
- 손목터널증후군은 엄지, 검지, 중지의 증상이 주로 나타남.
- 디스크는 팔과 어깨까지 저림이 이어짐.
- 건초염은 손목 외부의 통증이 두드러짐.
5. 손목터널증후군 예방 방법
1) 손목 사용 줄이기
- 장시간 타자 작업 시 30분마다 휴식.
- 손목을 중립 상태로 유지하며 사용.
2) 적절한 스트레칭
아래는 간단한 스트레칭 방법입니다:
- 손목을 펴고 손가락을 최대한 벌려주세요.
- 5초간 유지 후 손을 가볍게 쥐고 손목을 위아래로 움직이기.
- 하루 5분씩 반복하면 도움이 됩니다.
3) 작업 환경 개선
- 인체공학적 의자를 사용하여 손목의 부담을 줄이는 환경 조성.
- 키보드와 마우스를 손목 보호 패드와 함께 사용.
6. 손목터널증후군의 치료 방법
비수술적 치료
- 손목 보호대 착용: 손목의 과도한 움직임을 방지.
- 소염 진통제 복용: 염증을 줄이고 통증 완화.
- 물리치료: 초음파, 레이저 치료 등으로 염증 감소.
수술적 치료
- 증상이 심하거나 비수술적 치료에 반응이 없을 경우 선택.
- 손목터널을 넓히는 신경 감압술이 일반적.
7. 손목터널증후군과 생활 습관
손목 건강을 지키는 생활습관
- 작업 전후 스트레칭: 손목 유연성을 유지.
- 무리한 손목 사용 자제: 과도한 작업은 중단.
- 체중 관리: 과체중은 손목터널증후군 위험을 높일 수 있음.
올바른 자세의 중요성
- 컴퓨터 작업 시 손목이 평행 상태를 유지하도록 조정.
- 무거운 물건을 들 때 손목보다 팔 전체를 사용하기.
마무리
손목터널증후군은 초기 증상을 무시하면 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 적극적인 예방과 조기 치료가 중요하며, 생활 습관 개선이 가장 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 평소 손목 사용량을 줄이고 스트레칭과 손목 보호대를 활용해 건강한 손목을 유지하세요.
참고 자료
- 대한정형외과학회
- 건강보험심사평가원