타트체리 효능 및 효과,여자에게 좋은 영양 만점 과일

타트체리는 풍부한 영양소가 함유되어 있어 최근 많은 여성들의 관심을 받고 있습니다. 타트 체리는 일반체리보다 신맛이 강하며 영양소가 풍부하고 여성 건강에 특화된 다양한 건강상의 이점을 제공하는 체리입니다.

타트체리의 풍부한 영양소

타트체리의 장점

Tart Cherry/출처:어도비스톡

일반적으로 타르트 체리 주스, 말린 타르트 체리 또는 타르트 체리 보조제와 같은 무가당 유기농 타르트 체리 제품을 선택하여 모든 범위의 건강상의 이점을 얻는 것이 가장 좋습니다. 특히 기존 건강 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우 타르트 체리를 식단에 포함하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것도 중요합니다.

항상화효과/출처:어도비스톡

1. 풍부한 항산화제: 타르트 체리는 항산화제가 풍부하여 세포 손상으로부터 신체를 보호하고 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다. 산화 방지제는 또한 심장병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 항염증제: 타르트 체리에 있는 높은 수준의 안토시아닌은 항염증 특성을 가지고 있어 신체의 염증을 줄이고 관절염 및 기타 만성 통증 상태와 같은 상태를 완화할 수 있습니다.
3. 호르몬 균형: 타르트 체리에는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 이는 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 월경 전 증후군(PMS) 또는 폐경기와 같은 호르몬 불균형을 경험할 수 있는 여성에게 특히 중요할 수 있습니다.
4. 심장 건강: 타르트 체리의 항염증 및 항산화 화합물은 산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액 순환을 개선하여 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
5. 뼈 건강: 타르트 체리는 뼈 건강에 중요한 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 또한 타르트 체리의 항염증 특성은 나이가 들어감에 따라 여성에게 더 흔한 상태인 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

호르몬 균형 및 심장 건강 개선/출처:어도비스톡

 

타트체리의 효능 8가지

불면증개선

불면증 개선 효과/출처:어도비스톡

불면증 개선에 대한 타트체리의 효능은 여러 임상 시험에서 연구되었습니다. 이러한 연구에 따르면 타트체리 주스 또는 보충제와 같은 타트체리 제품을 섭취하면 수면의 질과 지속 시간이 향상될 수 있습니다.

시큼한 체리로 불면증 개선에 기여하는 핵심 요소 중 하나는 멜라토닌의 존재입니다. 멜라토닌은 수면 조절을 돕는 호르몬으로 체내에서 자연적으로 생성됩니다. 그러나 멜라토닌 수치는 나이가 들면서 감소하여 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 타르트 체리는 멜라토닌의 천연 공급원이며 이를 섭취하면 신체의 멜라토닌 수치를 높이고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 불면증이 있는 성인에게 타트체리 주스 보충제 또는 위약을 2주 동안 투여했습니다. 타트체리 주스 보충제를 섭취한 참가자는 수면 시간 증가와 잠에서 깰 때의 졸린 느낌 감소를 포함하여 수면의 질이 크게 개선되었다고 보고했습니다. 또 다른 연구에서는 불면증이 있는 노인에게 2주 동안 신 체리 또는 위약을 투여했습니다. 타트체리 보충제를 복용한 참가자들은 수면 효율성 증가 및 수면 시작 후 깨우기 감소를 포함하여 수면의 질이 크게 개선되었다고 보고했습니다.

전반적으로, 연구는 타트체리가 불면증을 개선하고 더 나은 수면의 질을 촉진하는 데 효과적일 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 연구 결과가 결정적이지 않으며 불면증 개선에 대한 타트체리의 효능을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 또한 다른 보충제나 자연 요법과 마찬가지로 타르트 체리를 식단에 포함시키기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

 

피부미용 효과

피부미용 효과/출처:어도비스톡

과학적 증거는 제한적이지만 타 체리는 피부 관리에 대한 잠재적인 이점으로 선전되었습니다. 타트체리가 피부에 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성: 타트체리에는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 안토시아닌과 같은 항산화제가 포함되어 있습니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 노화 과정에 기여할 수 있는 불안정한 분자입니다. 타르트 체리를 섭취하면 자유 라디칼 손상으로부터 피부를 보호하고 더 어려 보이는 외모를 촉진할 수 있습니다.
2. 항염증 특성: 타트체리의 항염증 특성은 염증이 생긴 피부를 진정시키고 발적과 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 여드름이나 습진과 같은 피부 상태를 가진 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
3. 보습: 타트체리는 건강한 피부에 필수적인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 피부를 촉촉하고 촉촉하게 유지하여 건조, 벗겨짐 및 주름을 예방할 수 있습니다.
4. 브라이트닝: 타트체리의 안토시아닌은 피부 미백 효과가 있는 것으로 나타났으며, 이는 어두운 반점, 과색소침착 및 검버섯의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타트체리가 피부 관리에 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만 과학적 증거가 제한적이며 타트체리가 피부에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 또한 타트체리를 식단에 포함시키는 것은 피부에 상당한 이점을 보기에 충분하지 않을 수 있습니다. 피부 건강 개선에 관심이 있다면 균형 잡힌 식단, 충분한 수분 공급, 순한 클렌저, 보습제, 자외선 차단제 등 일상적인 스킨케어 루틴에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

당뇨병 예방

당뇨병 예방/출처:어도비스톡

타트체리를 섭취하면 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성: 타트체리는 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다. 이러한 효과는 산화적 손상과 염증으로부터 세포와 조직을 보호함으로써 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 인슐린 민감성: 타트체리에는 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 조절할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에서 타트체리 가루를 섭취하면 인슐린 민감성이 개선되고 혈당 수치가 감소하여 타트체리가 당뇨병을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
3. 염증 감소: 만성 염증은 당뇨병 및 기타 만성 질환 발병의 핵심 요소입니다. 타트체리의 항염증 특성은 신체의 염증을 줄이고 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타트체리를 섭취하면 필수 영양소를 제공하고 건강한 혈당 조절을 촉진하여 당뇨병을 예방할 수 있습니다.

이러한 발견이 유망하지만 타트체리와 당뇨병 예방 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 타트체리를 식단에 포함시키면 건강에 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대신할 수는 없습니다. 당뇨병 가족력이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 경우 의료 제공자와 상의하여 상태를 예방하거나 관리하기 위한 개인별 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

 

기억력 증진효과 및 치매예방

기억력 증진효과 및 치매예방/출처:어도비스톡

타트체리를 섭취하면 치매 발병 위험을 예방하거나 줄이는 데 잠재적인 이점이 있을 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성: 타트체리는 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 효과는 치매 발병과 관련된 산화 스트레스와 염증으로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 뇌 기능 개선: 타트체리에는 뇌 기능과 인지 능력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에서 타트체리 주스를 섭취하면 공간 기억력이 향상되고 뇌의 산화 스트레스가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 타트체리가 치매의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
3. 염증 감소: 만성 염증은 치매 및 기타 신경퇴행성 질환 발병의 위험 요소입니다. 타트체리의 항염증 특성은 신체의 염증을 줄이고 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타트체리를 섭취하면 뇌 건강을 지원하고 치매 발병 위험을 예방하거나 줄일 수 있습니다.

이러한 결과는 고무적이지만 타트체리와 치매 예방 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 타트체리를 식단에 포함하면 건강에 도움이 될 수 있지만 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대신할 수는 없습니다. 이는 뇌 건강 유지에도 중요합니다. 치매 발병 위험이 우려되는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하여 뇌 건강을 증진하고 치매 위험을 줄이기 위한 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

면역력 강화

면역력강화/출처:어도비스톡

타트체리는 면역 체계를 지원하고 강화하는 데 잠재적인 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성: 타트체리는 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 효과는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 염증 감소: 만성 염증은 면역 약화를 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. 타트체리의 항염증 특성은 신체의 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 필수 영양소 제공: 타트체리는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 비타민 C를 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 감염 및 질병 퇴치에 중요한 역할을 하는 백혈구 생산을 지원하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타르트 체리를 섭취하면 전반적인 건강을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

타트체리를 섭취하면 건강상의 이점이 있을 수 있지만 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대체할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 면역 건강이 우려되는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하여 면역을 지원하고 질병 및 질병의 위험을 줄이기 위한 맞춤형 계획을 개발하는 것이 가장 좋습니다.

 

관절통증 완화

관절통증 완화/출처:어도비스톡

타트체리를 섭취하거나 타트체리 제품을 사용하면 관절 통증을 완화하고 관절 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 항염증 특성: 타트체리에는 항염증 효과가 있는 안토시아닌과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 효과는 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 상태와 관련된 관절 통증 및 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 관절 기능 개선: 주스 및 보충제와 같은 타르트 체리 제품은 골관절염 환자의 관절 기능을 개선하고 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 6주 동안 하루에 두 번 타트체리 주스를 마시면 골관절염 환자의 통증이 감소하고 신체 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.
3. 산화 스트레스 감소: 산화 스트레스는 관절 손상 및 관절 상태의 발달과 관련이 있습니다. 타트체리의 항산화 특성은 신체의 산화 스트레스를 줄이고 관절을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타트체리를 섭취하면 전반적인 건강을 지원하고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 결과는 고무적이지만 타트체리와 관절 건강 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 타트체리 또는 타트체리 제품을 식단에 포함시키면 건강상의 이점이 있을 수 있지만 관절 건강 유지에 중요한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대신할 수는 없습니다. 관절 통증이 있거나 관절 상태가 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하여 관절 건강 관리를 위한 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

안과질환 개선

안과질환 개선/출처:어도비스톡

타르트 체리가 눈 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이지만 일부 예비 연구에서는 잠재적인 이점이 있을 수 있다고 제안합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 항산화 특성: 타르트 체리는 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 효과는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타르트 체리를 섭취하면 전반적인 건강을 지원하고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 필수 영양소 제공: 타르트 체리는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 C와 A를 포함한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 산화 스트레스와 손상으로부터 눈을 보호하는 것으로 알려져 있으며 비타민 A는 각막과 망막의 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

이러한 결과는 고무적이지만 타르트 체리와 눈 건강 사이의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 타르트 체리 또는 타르트 체리 제품을 식단에 포함시키면 건강상의 이점이 있을 수 있지만 눈 건강 유지에 중요한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대신할 수는 없습니다. 눈 건강이 걱정된다면 의료 서비스 제공자와 상의하여 시력 유지 및 개선을 위한 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.

다이어트 효과

다이어트 효과/출처:어도비스톡

타르트 체리는 체중 관리와 전반적인 건강을 위한 균형 잡힌 식단의 일부로서 몇 가지 잠재적인 이점을 가질 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 저칼로리 함량: 타르트 체리는 칼로리가 낮아 체중 관리를 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 타르트 체리 한 컵에는 약 80칼로리가 포함되어 있어 건강하고 칼로리가 낮은 스낵 옵션입니다.
2. 섬유질 함량: 타르트 체리는 포만감을 촉진하고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 또한 소화 건강과 규칙성을 촉진합니다.
3. 항산화 특성: 타르트 체리는 항염 및 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀진 안토시아닌을 포함한 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 효과는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 전반적인 건강 및 체중 관리를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단 지원: 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단의 일부로 타르트 체리를 섭취하면 전반적인 건강을 지원하고 건강한 체중 관리를 촉진할 수 있습니다.

식단에 타르트 체리를 포함시키는 것이 건강상의 이점이 있을 수 있지만 건강한 체중과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 대신할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다. 체중 감량이나 식단 관리를 시도하고 있다면 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상담하여 목표 달성을 위한 맞춤형 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.